挪威科技大学公共卫生与护理学研究员Rayane Haddadj领导的一项新研究发现，更快的步行速度和每分钟更多的步数均与任何原因导致的死亡风险降低相关。10月23日，这项研究成果发表在《美国医学会杂志》子刊《美国医学会杂志网络开放》上。

快走能延寿。图源：Unsplash/CC0 Public Domain

Haddadj表示，步行速度和步频“与全因死亡率持续相关，即使在调整每日步数后也是如此”。该研究由位于特隆赫姆的领导。

在这项新研究中，研究人员分析了4000多名英国公务员的数据，这些人参与了一项始于20世纪80年代末的健康研究项目。研究进行时，他们的平均年龄约为69岁。

参与者每四到五年接受一次临床检查。在2012年和2013年，他们还接受了步行速度测量，并佩戴设备以追踪他们行走时每分钟的步数。

该研究将较高的步行速度与研究期间死亡风险降低23%相关联。研究人员表示，更轻快的步频与死亡风险降低17%相关。

美国纽约诺斯韦尔的史坦顿岛大学医院内科主任Theodore Strange表示，快走可能与更长寿相关联的原因有很多。

Strange说，以较快步伐行走表明你“生活的慢性病更少，而且你可能患有的任何疾病都得到了更好的管理”。

然而，他解释说，当健康下降时，“步行速度可能是随之下降的首批功能指标之一”。“更快的临床步速可能与更好的健康状况相关。而当你失去这一点时，你跌倒、衰弱、认知下降的风险可能会增加，最终导致发病率和死亡率上升。”

Strange建议，想要加快步行速度的人应从自己舒适的速度开始，然后随着时间逐渐增加每分钟的步数。

他补充说：“就绊倒危险等而言，较短的步幅可能比更长的步幅更安全。注意你的姿势——站直、肩膀后展、放松，行走时摆动手臂。”

“而且，你不一定需要达到每个人都提到的每日10000步目标。我的建议是从你现在的状态开始，追踪你当前几天的步数。将它们提高到5000到6000步的范围，然后尝试达到每天7000、8000步。如果你有时间、能力和财力达到10000步，我认为那很好。但我认为7000、8000步的范围正是你想要达到的。”Strange说。

相关论文信息：https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.40122